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减衣缓动调饮食 每日午休保健康

2017/8/11 17:09:51      点击:

立夏之后,就是夏天了——气候变得温热潮湿,我们的养生方法也要做出相应的调整。而初夏季节由于气候变化突然,很多人都会面临情志的变化。这时的养生首先要做的就是保持情绪的稳定,精神的恬淡自守,而具体的养生原则以“养心”为重点。

谨防捂汗

温度升高对人体最直接的影响就是出汗,一般温度越高出汗也就越多。汗液本身是无味的,只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上,便会发酵变质而有臭味。因此,出汗时要及时消汗,否则易患湿疹和汗斑。另外,贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗,勤换,还要在阳光下晾晒。立夏后天气炎热,人们易感到烦躁不安。因此,立夏养生要做到“戒躁戒怒”,切忌大喜大怒。此外,还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。还要注意不可过度出汗,运动后要适当饮温水,补充体液。立夏时节,选择的运动不要过于剧烈,可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

“增酸减苦”

我们的饮食也要根据气候的变化做出及时的调整。初夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果和粗粮。早、晚食粥,午餐喝汤,这样既能生津止渴、清凉解热,又能补养身体,有利于调节身体的阴阳平衡,防止口舌生疮。

谈到具体的饮食原则还是要保证营养的均衡和充足。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,能起到预防动脉硬化的作用,如鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等,少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。总之立夏之季要养心,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常。

静躺10分钟

充足的睡眠是充沛精力的前提,也是养生的重要组成部分。立夏后,日照时间延长,天亮得早,黑得晚。因此,起居和作息时间应随之做一些相应调整,在遵循晚睡早起的原则时,中午最好作短时午睡,以保证充沛的精力投入到工作和学习生活当中。起居作息要有规律,进入夏季,一般是晚上10时至11时入睡,早上5时30分至6时30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足,因此,立夏之后人们应增加午休,让大脑和全身各系统及时得到休息,以消除疲劳,保持充沛的精力。

时间上的安排也很重要。午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为这时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,因此,午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。一旦养成了定时睡眠的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒,醒后有舒适惬意感。因此,立夏之后的作息时间一旦定下来,便要自我约束,即使节假日也不例外,只有这样才能保护生物钟不致紊乱。

初夏是人体调整适应环境节奏的时候,随着温度的逐渐上升,将来一段时间养生工作的变化也将更为明显,需要我们根据自然环境和自身的情况做出灵活的调整。

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